Respectez votre sommeil

Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Vous avez peut-être, tout simplement, raté votre heure d’endormissement. Le sommeil est organisé en cycles d’environ une heure trente. Par conséquent, si vous ratez votre heure, il vous faudra attendre le cycle suivant. Vous risquez donc de tourner dans votre lit.

Inutile également de forcer votre nature. Si vous êtes du soir et que vous vous couchez tôt, vous ne parviendrez pas à vous endormir ! Quand vos yeux picotent, que vous baillez et frissonnez… C’est l’heure ! Sachez être à l’écoute de votre corps.

Essayez, dans la mesure du possible, de vous coucher et de vous lever chaque jour approximativement à la même heure. Si vous malmenez votre sommeil (coucher à 11 heures en semaine, 4 heures du matin le samedi, lever à 14 h le dimanche, etc.), il sera de plus en plus perturbé.

Faites du sport

L'exercice physique pratiqué dans la journée influe sur notre sommeil. Une activité sportive exercée plusieurs heures avant l'endormissement est un excellent moyen de favoriser le sommeil et de vaincre l'insomnie, mais un exercice physique intense accompli peu de temps avant de s'endormir est, en revanche, néfaste.

Trouvez la bonne température

Quand il se programme pour dormir, l’organisme diminue sa température interne. Le soir, préférez donc plutôt un bain (ou une douche) tiède au bain bouillant : 37°C au maximum, pour vous apaiser. Dans votre chambre, baissez également la température à maximum 20°C.

Dînez léger

Une digestion difficile contrarie le sommeil, alors évitez les dîners lourds avant d’aller au lit. Oubliez viande rouge, plats épicés, alcool, café et thé. Préférez des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson et des légumes. Dînez le plus tôt possible (dans l’idéal, deux heures avant le coucher). Buvez une tisane de plantes ou un verre de lait tiède qui exerce un effet sédatif.

Aménagez votre nid

Une chambre est un endroit pour dormir, pas un bureau, ni un salon. Si votre télévision trône au pied de votre lit, pas étonnant que vous dormiez mal.

Quant au lit lui-même, c’est un élément essentiel. Vérifiez votre literie : un matelas se change tous les 10 ans. Difficile de vivre des nuits de rêve quand on dort sur un matelas déformé ou que le moindre mouvement de sa moitié fait sursauter.

Soyez calme et détendu

Pour pouvoir trouver le sommeil, il faut être le plus détendu, le plus serein possible. Toute activité intellectuelle intense, tout conflit, tout sujet de préoccupation est un obstacle à l'endormissement. Il faut libérer au maximum son esprit de tous les sujets de préoccupation qui ont émaillé la journée. Quelques pages de lecture peuvent contribuer à marquer cette rupture avec le monde extérieur, favorisant ainsi l'endormissement.