Nous possédons tous, dès notre naissance, un capital santé. Pour le préserver tout au long de notre vie, il est important de respecter quatre règles d'or : bien manger, bien dormir, faire de l'exercice et entretenir des relations avec les autres.

Soignez votre alimentation

Bien se nourrir, c'est agir pour prévenir l'apparition de l'obésité, de l'hypertension artérielle, de l'ostéoporose ou encore des cancers et des maladies cardiovasculaires.

Consommez chaque jour des repas équilibrés et variés associant, en quantité suffisante, des glucides, des lipides, des protéines, des fibres, des minéraux et des vitamines. La difficulté c'est qu'aucun aliment ne contient tous ces nutriments.

Voici donc quelques idées pour vous aider à composer des repas contenant toutes ces familles :

• priorité aux fruits et aux légumes, pour les vitamines et les minéraux ;
• alternez poissons et viandes pour les protéines ;
• pensez aux produits laitiers, riches en calcium ;
• privilégiez les graisses végétales pour les lipides ;
• consommez des sucres à absorption lente, comme le pain, les céréales, les féculents, pour les fibres ;
• n’oubliez pas de boire de l’eau, essentielle pour l’hydratation et l’apport complémentaire de minéraux.

Respectez le rythme de votre sommeil

La qualité de votre sommeil dépend du respect que vous accordez à votre rythme de sommeil en matière de durée et d'heures de coucher et de lever. Inutile de vous obliger à dormir huit heures si vous êtes un petit dormeur. En revanche, en suivant quelques conseils, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous assurer une meilleure santé :

• bougez dans la journée
• dormez dans un environnement calme et frais (pas plus de 20° C) ;
• aérez votre chambre matin et soir, durant 10 minutes ;
• choisissez une literie de qualité et un décor aux tonalités neutres ;
• le soir, évitez les bains chauds, les excitants (café, tabac, alcool), les repas copieux et préférez les tisanes sédatives.

Faites de l'exercice tous les jours

Quel que soit votre âge, il suffit de 30 minutes d'activité physique modérée par jour, même réparties en plusieurs séances, pour entretenir votre corps.

L'exercice physique a une incidence sur votre bien-être tout entier, qu'il soit physique ou mental. Il permet d'améliorer votre santé et d'éviter les conséquences d'une vie sédentaire, en prévenant l'apparition des maladies cardiovasculaires, de certains cancers et du diabète.

Quelques astuces pour pratiquer une activité quotidienne intégrée à votre rythme de vie :

• prenez l’escalier plutôt que l'ascenseur ;
• faites les trajets courts à pied plutôt qu'en voiture ;
• accompagnez vos enfants à l'école à pied ou en vélo ;
• pratiquez un peu de jardinage.

Entretenez votre mémoire et vos relations avec les autres

Si vous ne vous en servez pas, votre mémoire manque d'entraînement. Pour remuer vos méninges, n'hésitez pas à pratiquer quelques exercices simples : les mots croisés, la lecture, l'écriture ou encore le jardinage, le bricolage.

Evitez de vous replier sur vous. Gardez le contact avec votre entourage, vos amis. Faites des projets, en famille ou entre amis. Pourquoi ne pas vous inscrire dans des actions de bénévolat ou fréquenter le milieu associatif ?

C'est en respectant tous ces conseils que vous ajouterez des années à la vie et de la vie aux années.

Source : CCMSA